jak robić masę

Dokładnie!!Jak przypakuje sie od pasa w góre to nogi wizualnie zmniejszą swoje wymiary!!Niech sobie może człenson skmini trening masowy od pasa w góre a na nogi jakiś light tak zęby aby coś robić!I jak już wyrówna sie mniej więcej proporcjonalnie niech zacznie jechać na mase całe ciało!! A tak wogle niech nie panikuje nie jest aż taka padaka!! [...]

[...] 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie sztangi na modlitewniku 4*6-10 triceps nie mam pojecia jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas [...]

Mam 16 lat ćwicze juz 1 miesiąc na mase regularnego treningu ale w ogóle jeśli chodzi o to jak długo juz sie "bawie ciężarami" to juz jakieś pół roku tylko że to było tzw opieprzanie się a od kiedy ćwicze juz regularnie to bardzo szybko mi siła poszła np w wyciskaniu na klate w miesiąc więcej o 12! kg na maxa mój cel to masa moge [...]

[...] barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie brzmi czy lepiej cwiczyc tak jak robiłem to do tej pory czy np. robic tak: pon. klatka , brzuch wt. bic , tric sroda odpoczynek czw.plecy, brzuch pia. barki , przedramie i na treningach 1x w tygodniu [...]

[...] i u niego treningi przygotowawcze będą trwały 3, max 4 tygodnie. Później już normalny plan na masę, po prostu nie chcę tego przedłużać bo jeszcze zacznie myśleć że jest jakiś gorszy, bo nie ćwiczy jak każdy tylko jakimiś "ogólnorozwojówkami"... PS. Skoro już o tym, to na innym forum czytałem ostatnio, że aby przekonać się czy dany [...]

sa podzielone zdania na temat robienia brzuchu na cyklu jedni mowia ze jak na cyklu robisz brzuch to ladnie wszystko jest w czasnie cyklu ale po cyklu jak masz spadki to brzuch staje sie bardziej okragly tzn bardziej big,ja natomiast na cyklu robilem brzuch i nic mi nie podbil to chyba tez zalezy od genetyki np:ja mam w pasie 74cm a w klaci [...]

[...] robić sobie placki z płatków owsianych lub z otrębów pszennych. Wbijasz 4 białka jaj do szejkera lub miksera i chwile miksujesz, po chwili disypujesz płatki owsiane i jak chcesz to dla smaku troche słodzika, cynamonu można też dać jakiś aromat do ciast (troszeczke). Zmiksowaną mase wylać na patelke teflonową i posypać orzechami lub [...]

Chcialem robic mase i sie nie zatluscic poprostu!Ale skoro radzicie inaczej to ok?Jestem endomorfikiem i zawsze przy robieniu masy sadelka troche wskakuje!Myslalem ze jak dodam spalacz to unikne tego??? Vegas co miales na mysli??

[...] reactora tj. jablczan - mocniejsza forma kreatyny. - ZADNEJ NARAZIE NIE BIERZ ! Karnityne sobie daruj, lepiej zaopatrz sie w diete z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby - jak dorzucisz do tego l-karnityne to osiagniesz to samo jakbys jej nie bral - czyli szkoda kasy. BCAA hm lepiej wiecej bialka zakup jesli chcesz robic mase. chociaz nie [...]

[...] rzeczy robic nie mozesz. To niemozliwe w naturze Budowanie masy to zupelnie inna dieta i treningi niz robienie rzezby. Przemysl to jeszcze raz i zastanow sie. Nie wiem jak wygladasz. Jednak mysle, ze powinnes poki co budowac w miare umiarkowana mase. Zwazajac aby zbytnio sie jeszcze nie obtluscic (Sporo kalori z bialka. Uwazac z ww i [...]

albo jak mieszkasz w Korei Pułnocnej.Tam jst taka bieda ze trudno robic mase

mam pytanie czy mozna biegac i robic mase a jak tak czy masa bedzie szla wolniej

[...] wiecej sie ruszasz, wiecej imprez, mniej jesz itd. Dlatego latem jest lipnie robic mase. A zima nikomu sie dupy nie chce ruszac i po sniegu chodzic przy -20 stopniach wiec kazdy wp*****la i pakuje. A co do tego gainera to mozesz go brac nawet i od zaraz. Uloz sobie diete i jak ci brakuje to zaladuj gainera a jak nie brakuje to wogole go nie kupuj

najpierw co do dev86 z ciebie to agent nie wiesz ze mozna jak juz powiedzial reload ogladac forum bez rejestrowania sie???? ale mniejsza o to nie po to tu jestem. teraz juz do reaload. ad1. tzn tak. zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej [...]

[...] o konca kwietnia( 3 tyg przed matura) zaczely mi na mase wypadac, musialem je sciac i teraz sie woze z 9 mm na glownie ( fryzura na wyspe) Poszedlem do dermatologa dostalem jakies wcierki, Radical Biostymina Wit B6 etc. Wcieram juz miesiac i niestety efektow za wielkich nie ma. Zauwazylem ze po treningu( sporty walki, bjj, cos jak zapasy wymaga [...]

[...] dla dopingu, tak jest tutajspamu od*****a i troche a ty jeszce zachecasz do wiekszej spamerni, nie masz co robic to idz se zrob makaron z jajkiem na mase a nie kawiarenki jakies." Tresc mogeo postu a tytul byl Kawiarenka i inne pomysly, pod jaki art regulamin to podchodzi? To nawoluje Ciebie do nie zacchecania do spamowania i zasmiecania [...]

[...] tak: białko (TREC Whey Protein Isolate) i glutamina. Ćwiczę dwa lata, dane w profilu są w miarę aktualne. Generalnie nie mam problemów z przybraniem na masie i w zeszłym roku jak wziąłem gainera, to trochę zalało mnie tłuszczem... konkretnie 5kg I nie wiem czy brać w tym roku i robić aeorby czy też jechać na samym białku i glutaminie. Pozdrawiam

Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy 10-10-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 przedramie 1. uginanie nachwytem 2.ug. podchwytem nada sie ?? Chce robic mase cwicze kolo roku niecalego moze nawet. Chce wziasc do tego cell pumpa. Napiszcie mi czy lepsza jest progresja taka jak napisalem czy 10-8-6 ?

Trening na mase to jest: 50% dieta i 50% trening, bo jak niby można zrobić "masę" bez odpowiedniego "budulca" mięśni, oczywiśćie można nałapać tłuszczu i później z niego budować masę ale gość jeśli waży ok. 100 kg (tłuszcz) i zacznie robić to w masę mięśniową to on straci z 15- 20 kg, tylko po co, można przecież od razu budować [...]